Als het gaat om het thema veroudering en hoe we dit kunnen beïnvloeden, valt er steeds weer een naam op: Dr. David Sinclair. Hij is niet alleen een wereldwijd erkende geneticus en professor aan de gerenommeerde Harvard Medical School, maar ook een drijvende kracht achter het moderne onderzoek naar levensduur. Met zijn baanbrekende werk heeft hij ons traditionele begrip van veroudering op zijn kop gezet en een nieuw perspectief geopend: veroudering is geen vaststaand feit, maar een biologisch proces dat we wetenschappelijk kunnen begrijpen en beïnvloeden.
Ten minste sinds zijn internationale bestseller "Lifespan" is David Sinclair ook een breed publiek bekend en inspireert ontelbare mensen om hun gezondheid en hun potentieel voor een langer, vitaler leven zelf in handen te nehmen.Die goed onderbouwd en soms geestig verhaal over de kennis van verouderingsprocessen en hun oorzaken, maakte hem tot een van de meest gerenommeerde verouderingsonderzoekers ter wereld met een bereik dat ver buiten de grenzen van de wetenschapscommunity reikt.
David Sinclair en zijn co-auteur Matthew D. LaPlante is iets gelukt wat maar weinigen tot nu toe hebben bereikt. Ze hebben een snaar geraakt en gewone mensen enthousiast gemaakt voor de wetenschap van veroudering. Ze hebben het voor elkaar gekregen dat mensen zich bezighouden met wat ze persoonlijk voor hun gezondheid en levensduur kunnen doen.
Maar wat precies doet David Sinclair en welke strategieën volgt hij om het verouderingsproces te vertragen? Duik met ons in de wereld van David Sinclair en ontdek hoe zijn wetenschappelijke inzichten en zijn persoonlijke routine jou kunnen helpen op jouw weg naar meer levensduur.
NAD+ spiegels meten met onze eigen NAD-test.
Kernidee en onderzoek van David Sinclair
In het centrum van David Sinclairs werk en zijn visie staat de stelling: Veroudering is een behandelbare ziekte, geen onvermijdelijk lot. Dit perspectief verschilt fundamenteel van traditionele benaderingen. Zijn onderzoek richt zich op het onthullen van de moleculaire mechanismen van veroudering.Daarbij speelt het onderzoek naar sirtuïnes, een familie van enzymen die vaak worden aangeduid als "bewakers van het genoom", een centrale rol. David Sinclair en zijn team hebben aangetoond dat de activiteit van deze sirtuïnes nauw verbonden is met de levensduur.
Een ander belangrijk molecuul in zijn onderzoek is NAD+ (Nicotinamide-Adenine-Dinucleotide), een cofactor die essentieel is voor honderden stofwisselingsprocessen in het lichaam, inclusief de energieproductie en de activatie van de Sirtuinen. Het NAD+-niveau neemt echter af met de leeftijd, wat volgens Sinclair kan bijdragen aan de mitochondriale disfunctie en andere verouderingsverschijnselen. Zijn onderzoeken suggereren dat het ondersteunen of herstellen van NAD+-niveaus en de activatie van sirtuïnes manieren zouden kunnen zijn om het verouderingsproces te vertragen.Zijn onderzoeksgroep onderzoekt ook intensief de rol van epigenetische veranderingen in het verouderingsproces en hoe deze beïnvloed kunnen worden.
David Sinclair Supplement Routine
Veel mensen vragen zich af: Wat doet David Sinclair zelf om de inzichten uit zijn onderzoek in de praktijk te brengen? Zijn persoonlijke David Sinclair Routine is een combinatie van levensstijl factoren en de gerichte inname van bepaalde stoffen. Het ziet er als volgt uit:
- 1000 mg Metformine (’s avonds): Het molecuul (EU-breed doorgaans als geneesmiddel geclassificeerd) wordt typisch gebruikt voor de behandeling van diabetes mellitus type 2, omdat het leidt tot een verbeterde verwerking van glucose in het lichaam. Het werkt in op delevensduurpad AMPK.Momenteel wordt in een van de grootste studies (TAME) onderzocht hoe Metformine de levensduur beïnvloedt.
- Als alternatief bepleit hij het van nature voorkomende molecuul Berberine. Zijn doseringsaanbeveling ligt tussen 1 en 2 gram per dag. Wil jij ook profiteren van Berberine, dan is één Berberine capsule per dag . In het innovatieve Berberine-mineraalcomplex van MoleQlar komt hoogwaardig Berberine-fosfolipide samen met Chroom en Zink. De combinatie met fosfolipiden verhoogt de Berberine-bioavailability tot 10 keer.
- 1 g NAD Booster opgelost in water (ochtend):NAD Boosters richten zich op de Sirtuinen. NR (Nicotinamide Riboside) is een zeer krachtig en klinisch onderzocht molecuul op dit gebied.
- 1 g Resveratrol Poeder gemengd met twee tot drie lepels yoghurt (ochtend): Resveratrol komt vooral voor in geselecteerde rode wijnen (Pinot Noir) en is een bekend polyfenol met antioxidatieve eigenschappen. Het supplement richt zich net als NAD Booster op de sirtuinen , een familie van verouderingsgenen, aan.
- 1000 mg Betaïne (TMG) opgelost in water: Met zijn talrijke methylgroepen zou TMG de verhoogde uitscheiding van deze door het innemen van NAD-boosters tegenwerken.
- Alpha-Liponzuur (ALA): David Sinclair onderzocht dit molecuul al voor zijn PhD. Het is een van nature voorkomend stof dat vooral in de lever, spinazie, broccoli en erwten te vinden is. In verschillende studies is de antioxidatieve werking van ALA bevestigd.Daarnaast stimuleert het de vetstofwisseling en zou het Mitochondriën versterken. Als dosis wordt 500 mg per dag aanbevolen. Net als alfa-liponzuur ondersteunt Co-enzym Q10, ook bekend als Ubiquinon, de mitochondriën.
- Omega-3 vetzuren : Deze essentiële vetzuren (EPA en DHA ) vind je bijvoorbeeld in vissen, algen of enkele oliën. Slechts ongeveer 20 procent van de mensen neemt voldoende omega-3 vetzuren via de voeding op. In voldoende hoge hoeveelheden dragen omega-3 vetzuren bij aan het behoud van een normale hersen- en hartfunctie.
- Vitamine D3 en K2 : Een groot deel van de mensen in Europa heeft een vitamine D-tekort.Vitamine D draagt bij aan een normale immunfunctie. Vitamine K2 helpt bij de bloedstolling en zorgt ervoor dat er minder "kalk" in de bloedvaten wordt afgezet.Met een combinatie van beide vitamines kun je beide voordelen veiligstellen. Beide vitamines zijn in combinatie te vinden in de vitamine D druppels en de vitamine D capsules van MOLEQLAR.
Quercesome - 20-voudig verhoogde bio-beschikbaarheid in vergelijking met conventioneel quercetine-poeder. Dankzij fosfolipiden uit de zonnebloem en natuurlijk vitamine C.
- 1 mg spermidine: Spermidine komt vooral voor in sojaproducten en tarwekiemen in geconcentreerde vorm. Het zou autofagie stimuleren en volgens Sinclair ook stabiliserende effecten op het epigenoom hebben. Door deze epigenetische veranderingen kan spermidine oude cellen weer op "jeugdige" wijze inschakelen .
- Quercetine: Het molecuul is in talrijke planten aanwezig en behoort net als resveratrol tot de groep van polyfenolen. Het is momenteel onderwerp van intensief onderzoek op het gebied van Longevity.
- Fisetinen: Fisetine is ook een polyfenol, dat in diermodellen vergelijkbare effecten met resveratrol vertoont.
David Sinclairs voedingsroutine en beweging
De lunch slaat de in de VS wonende onderzoeker over. Zijn enige maaltijd van de dag neemt Sinclair 's avonds in. Hij is daarmee een vertegenwoordiger van het OMAD-dieet (One-Meal-A-Day). Van het tussentijdse vasten verwacht hij de activatie van de autofagie – een zelfreinigingsproces van onze cellen. Volgens zijn uitspraken onderbreekt de inname van de moleculen in de ochtend het vasten niet.
Een recent gepubliceerde studie toont talrijke voordelen van Sinclairs vastenmethode aan. Hierbij werden twee groepen met identieke dagelijkse calorie-inname vergeleken. Een groep bestond uit personen met slechts één maaltijd per dag (OMAD) en de andere groep uit personen die "normaal" eten (drie maaltijden per dag). De OMAD-groep verbrandde tot het einde van de studie meer lichaamsvet en had lagere bloedglucosewaarden bij gelijkblijvende spiermassa en sportieve prestaties.
De speciale voedingsroutine aanvult David Sinclair dan nog met lichamelijke beweging. Drie keer per week 10 minuten buiten adem is zijn basisaanbeveling. Daarnaast maakt hij routinematig gebruik van dumbbells en gewichten – ook in zijn kantoor. Daar verstopt zich onder zijn bureau bovendien een kleine stepper, zodat de benen tijdens het zitten niet verveeld raken.
Sinclair is ervan overtuigd dat deze aanpak zijn eigen veroudering zal vertragen. Waarop is deze overtuiging gebaseerd? Op talrijke wetenschappelijke inzichten, die hij en duizenden andere onderzoekers wereldwijd te danken hebben.
Spermidine capsules hooggedoseerd uit soja-extract en chlorella-algenpoeder.
Meditatie, koudetherapie en wandelen – David Sinclairs manieren om stress te verminderen
Bij een dergelijke populariteit ontstaat al snel een volle agenda. Het kan dan ook behoorlijk stressvol worden. David Sinclair volgt verschillende benaderingen om een gezonde balans tussen belasting en ontlasting te bereiken.
Een van de meest effectieve methoden is het dagelijks mediteren. Hier kan hij tot rust komen en vindt hij kracht voor zijn dagelijkse taken.Daarnaast is Sinclair een grote natuurliefhebber. Juist in het weekend probeert hij met zijn vrouw en kinderen in het bos te wandelen, of hij maakt een kajaktocht.
Relatief nieuw zijn zijn koude baden. Bekend geworden door Wim Hof ofAndrew Huberman, zijn er steeds meer studies die het positieve effect van koude baden onderbouwen.
Atleten maken al langer gebruik van koudetherapie om sneller te herstellen van zware trainingen. Naast een beter herstel zijn er tal van gebieden waarop kou een positieve invloed kan hebben. In haar boek "Winterschwimmen: Waarom koud water ons gezonder en gelukkiger maakt" verzamelt Dr. Susanne Søeberg alle actuele wetenschappelijke bevindingen over dit onderwerp.David Sinclair geeft de voorkeur aan een koud bad direct na zijn sport, terwijl Andrew Huberman een hele training gebruikt om zijn lichaam afwisselend aan kou en hitte bloot te stellen.
ApoB, bloedglucose, CRP – ook de innerlijke waarden zijn belangrijk voor David Sinclair
Net als Peter Attia, vertrouwt David Sinclair eropzoveel mogelijk over zijn eigen lichaam te weten. Daarbij hoort de regelmatige bepaling van de biologische leeftijd door middel van epigenetische tests. Daarnaast houdt hij zijn bloedsuiker, zijn bloedvetwaarden en zijn ontstekingswaarden in de gaten. Hiervoor laat hij meerdere keren per jaar bloed afnemen.
Als je dieper in de verschillende laboratoriumparameters wilt duiken, kijk dan eens bij onze laboratoriumserie in het magazine. Hier leggen we je uit welke cholesterolwaarden je in de gaten moet houden of waarom het voor iedereen zinvol kan zijn om een continue glucosesensor voor een tijd te dragen.
Een keer per jaar laat David Sinclair bovendien een volledig lichaam MRI van zichzelf maken. Hiermee hoopt hij zo vroeg mogelijk tekenen van kanker te ontdekken. De rol van volledige lichaam MRI's met betrekking tot kankerscreening is echter niet onomstreden.
Voor poederfans en capsuleliefhebbers - Trans-Resveratrol van MoleQlar is voor iedereen beschikbaar.
David Sinclairs ochtendroutine
David Sinclair is een vroegopstaander. Meestal begint hij direct na het opstaan met werken, meestal met het beantwoorden van e-mails.Volgens eigen zeggen werkt hij zo'n 12 uur per dag in zijn laboratorium en de verschillende bedrijven waarin hij betrokken is.
Hij heeft een vaste ochtendroutine ontwikkeld die hij al meer dan 15 jaar steeds verder verfijnt. Een echt ontbijt neemt David Sinclair niet. In plaats daarvan drinkt hij veel water, of nog liever: heet water met citroen. Daarnaast eet hij een paar lepels yoghurt en neemt hij in dat verband zijn supplementen in. Dit heeft als achtergrond dat onder andere resveratrol alleen met wat vet door het lichaam wordt opgenomen.
Als cafeïnebron geeft David Sinclair de voorkeur aan groene matcha thee. Deze zit vol met polyfenolen, dat zijn secundaire plantenstoffen, die antioxidatief en ontstekingsremmend werken. In een studie zijn de verschillende ingrediënten van groene matcha thee onderzocht.Een van de belangrijkste stoffen die verantwoordelijk zijn voor de ontstekingsremmende en antioxidatieve eigenschappen, wordt Epigallocatechinegallaat (EGCG). EGCG wordt, net als Quercetine, dat ook in groene thee voorkomt, momenteel verder onderzocht op mogelijke effecten op de levensduur.
