Magnesium is een essentieel mineraal en draagt bij aan een normaal energiemetabolisme, van een normale spierfunctie en aan de behoud van normale botten . Aangezien magnesium in de natuur alleen in gebonden vorm voorkomt, zijn er talrijke verbindingen zoals magnesiumcitraat, magnesium-bisglycinaat, magnesium L-threonaat, magnesiumchloride of magnesiummalaat – elk met verschillende eigenschappen.
Maar wat is de bijzonderheid van magnesiumcitraat? En hoe verschilt het van andere magnesiumvormen? In dit artikel ontdek je welke werking magnesiumcitraat in het lichaam kan hebben en wanneer het zinvol wordt ingezet.
Wat is magnesiumcitraat?
Magnesiumcitraat is het magnesiumzout van citroenzuur, een verbinding die zowel in de geneeskunde als als voedingssupplement wordt gebruikt.Het wordt in de context van geneesmiddelen onder andere als laxeermiddel gebruikt. Vanwege de goede bioavailability wordt het gemakkelijk door het lichaam opgenomen en staat het als magnesiumbron ter beschikking. Er bestaan ook verschillende schrijfwijzen voor het molecuul. Zowel magnesiumcitraat als magnesium citraat vindt men in de literatuur.
Natuurlijke aanwezigheid van magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat komt niet van nature in noemenswaardige hoeveelheden voor.In plaats daarvan wordt het synthetisch geproduceerd, z.B. door de chemische reactie van magnesiumoxide, magnesiumhydroxide of magnesiumcarbonaat met citroenzuur. Door dit proces wordt het magnesium aan het citroenzuur gebonden en ontstaan water en/of kooldioxide als bijproduct.
Absorptie en bio-beschikbaarheid van magnesiumcitraat
De absorptie van magnesiumcitraat in het menselijk lichaam is in vergelijking met andere magnesiumverbindingen zoals magnesiumoxide hoger. De verbeterde oplosbaarheid in water bevordert de beschikbaarheid van magnesium voor opname in het spijsverteringskanaal.Zo kan een bio-beschikbaarheid van tot 80% worden bereikt. Ter vergelijking: magnesiumoxide heeft slechts een beschikbaarheid van ongeveer 4%.
Hoe werkt magnesiumcitraat in het lichaam?
Als voedingssupplement wordt magnesiumcitraat gewaardeerd, omdat het effectief kan worden gebruikt ter preventie en behandeling van magnesiumtekort. In ons overzichtsartikel over magnesium hebben we al enkele van de gebieden belicht waarin Mg een rol speelt in jouw lichaam. Hier laten we je zien welke specifieke toepassingsgebieden magnesiumcitraat heeft.
Magnesiumcitraat bij migraine
Magnesium en migraine staan al vele jaren in de belangstelling van onderzoek. Observaties tonen aan dat bij sommige mensen met terugkerende migraineaanvallen lagere magnesiumspiegels zijn gemeten. Tegen deze achtergrond wordt magnesium – en daarmee ook magnesiumcitraat als goed beschikbare magnesiumbron – wetenschappelijk besproken in verband met de migrainepreventie.
Magnesium draagt bij aan een normale functie van het zenuwstelsel, aan een normale spierfunctie en aan de elektrolytenbalans. Juist deze processen spelen ook een rol bij de regulatie van neuronale prikkeloverdracht en vaatspanning – mechanismen die intensief worden onderzocht in het migraineonderzoek.
Ook in de richtlijn voor de behandeling van de migraineaanval en preventie wordt magnesium genoemd als therapieoptie. Hoewel magnesium een lagere effectiviteit heeft dan andere medicijnen, is het duidelijk minder bijwerkingen.
Magnesiumcitraat en nierstenen
Ook de relatie tussen magnesium en nierstenen wordt wetenschappelijk onderzocht – met name met betrekking tot zogenaamde calciumoxalaatstenen, de meest voorkomende vorm van nierstenen. Studies richten zich op de vraag welke rol magnesium in de oxalaatstofwisseling zou kunnen spelen.
Magnesium kan in het spijsverteringskanaal met oxalaat interageren. In het onderzoek wordt besproken of hierdoor de beschikbaarheid van oxalaat beïnvloed zou kunnen worden. Eveneens wordt onderzocht in hoeverre magnesiumverbindingen invloed zouden kunnen hebben op het urine-milieu – factoren die verband houden met de vorming van calciumoxalaatstenen.
In dit licht wordt magnesium in wetenschappelijke reviews in de context van nierstenen beschouwd
Magnesiumcitraat en vaatgezondheid - actuele stand van onderzoek
Een van de grootste onderzoeksgebieden voor magnesium en levensduur is de zogenaamde ROADMAP-studie. Deze is tot 2024 nog aan de gang en de resultaten zijn dus nog niet gepubliceerd. De overweging hierachter is dat magnesium, samen met calcium en fosfaat, een belangrijke rol zou kunnen spelen bij de verkalking van arteriën. Vooral wanneer deze balans verstoord is, leidt dit tot een snellere verkalking van bloedvaten. De onderzoekers willen nu achterhalen of suppletie met magnesiumcitraat, met of zonder een extra fosfaatbinder, de stijfheid van de arteriën en de verkalking kan verminderen.Waarom arteriosclerose zo'n belangrijk onderwerp is en hoe het proces erachter verloopt, leggen we je hier uit:
Wat verstaat men onder arteriosclerose?
De verkalking van de slagaders, ook wel arteriosclerose genoemd, is een complex proces dat leidt tot de afzetting van calciumfosfaatkristallen in de wanden van de bloedvaten. Dit kan de elasticiteit van de slagaders verminderen en leiden tot een verscheidenheid aan cardiovasculaire aandoeningen, waaronder hartaanvallen, beroertes en perifeer arterieel vaatlijden. Het proces van verkalking omvat verschillende sleutelmineralen, met name magnesium, fosfaat en calcium, die een centrale rol spelen in de pathofysiologie van deze aandoening.
Het proces van aderverkalking
- Initiatie:De verkalking begint vaak metschade aan de binnenste laagvan de arteriewand, het endotheel. Deze schade kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder hoge cholesterolwaarden, hoge bloeddruk, roken en ontstekingen. Meer hierover in ons bloedvetwaarden-artikel.
- Ontstekingsreactie: Na de schade volgt een ontstekingsreactie, waarbij cholesterol en andere stoffen in de arteriewand worden opgeslagen en een plaque vormen. Calcium en fosfaten beginnen zich in deze plaques op te hopen, wat leidt tot verdere verharding en verdikking van de arteriewand.
- Progressie:In de loop van de tijd kan de plaque groeien en de bloedstroom door de arterie verder beperken.Delen van de plaque kunnen afbreken en bloedstolsels veroorzaken die de bloedstroom kunnen blokkeren.
Rol van magnesium, fosfaat en calcium
- Calcium:Is een essentieel onderdeel van botten en tanden, maar speelt ook een sleutelrol bij de verkalking van de slagaders. Calciumionen worden in de plaques afgezet, wat kan bijdragen aan de verharding en verdikking van de slagaders.
- Fosfaat: Fosfaten vormen samen met calcium de calciumfosfaatkristallen die in de plaques worden aangetroffen. Een hoog fosfaatniveau in het bloed kan de verkalking bevorderen door de vorming van deze kristallen te vergemakkelijken.
- Magnesium: Magnesium wordt in de wetenschappelijke literatuur beschreven als fysiologische tegenhanger van calcium .In experimentele en klinische onderzoeken wordt besproken in hoeverre magnesium betrokken is bij processen die samenhangen met de opslag van calcium in de vaatwand. Bovendien is magnesium betrokken bij talrijke enzymatische reacties die ook een rol spelen in de vaatstofwisseling. Een evenwichtige magnesiumstatus wordt daarom in de context van vaatgezondheid wetenschappelijk beschouwd.
Wist je?
Vitamine D3 en Vitamine K2 worden vaak samen bekeken als het gaat om een evenwichtige calciumstofwisseling . Vitamine D3 draagt bij aan een normale opname en benutting van calcium, terwijl vitamine K bijdraagt aan het behoud van normale botten – beide vitamines vervullen daarmee centrale functies in de omgang van het lichaam met calcium.
Bijzonder interessant is hun interactie: Vitamine K is betrokken bij de activatie van eiwitten zoals het matrix-Gla-eiwit (MGP), dat wordt bestudeerd in het vaartuigmetabolisme. Hoe deze processen de verdeling van calcium in het lichaam beïnvloeden, is onderwerp van huidig onderzoek – vooral in de context van een gereguleerd calciumhuishouding.
Preventieve maatregelen
Een evenwichtige verhouding van calcium, fosfaat en magnesium is een centraal onderdeel van een stabiele mineralenhuishouding. Magnesium draagt bij aan een normaal elektrolytenbalans en aan een normale spierfunctie – processen die ook belangrijk zijn voor een goed functionerende vaatregulatie.
Bij de voeding valt hier veel te ontwerpen: Magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten of zaden leveren waardevolle bouwstenen voor de dagelijkse behoefte. Aanvullend spelen factoren zoals stabiele bloedvetwaarden, een gezonde bloeddruk en het vermijden van roken een belangrijke rol voor de hart- en vaatgezondheid.
Vaatprocessen ontwikkelen zich over vele jaren. Daarom is het des te belangrijker om vroeg in te zetten op een evenwichtige voeding en een bewuste levensstijl – als basis voor langdurige metabolische balans.
Vormen en verschillen van magnesiumcitraat
Nu we de toepassingsgebieden van magnesiumcitraat hebben bekeken, komen we weer terug op het eigenlijke molecuul. Magnesiumcitraat is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, tabletten en poeder.De keuze van de vorm hangt af van persoonlijke voorkeuren, compatibiliteit en doseringsvereisten. Poedervormen bieden vaak een flexibeler dosering. In combinatie met andere magnesiumvormen vind je Mg Citrate ook vaker in Magnesiumcomplexen.
Magnesiumcitraat vs. Magnesiumoxide
Magnesiumcitraat wordt in vergelijking met magnesiumoxide geprefereerd vanwege zijnhogere bio-beschikbaarheid en betere absorptie. Magnesiumoxide kan echter worden gebruikt als een kosteneffectief alternatief of wanneer een sterkere laxerende werking nodig is.
Verschillen tussen Tri-Magnesium-Dicitraat en magnesiumcitraat
- Magnesiumgehalte:Het belangrijkste verschil tussen Tri-Magnesium-Dicitraat en conventioneel magnesiumcitraat ligt in het magnesiumgehalte.Tri-Magnesium-Dicitraat bevat meer elementair Magnesium,wat het een efficiëntere bron maakt voor degenen die hun magnesiumspiegel willen verhogen.
- Bio-beschikbaarheid: Hoewel beide vormen bekend staan om hun goede bio-beschikbaarheid, kan de hogere magnesiumconcentratie in Tri-Magnesium-Dicitraat leiden tot een nog effectievere absorptie, vooral wanneer iemand een significante magnesiumtekort moet compenseren.
- Toepassing en dosering: Vanwege het hogere magnesiumgehalte in Tri-Magnesium-Dicitraat kan een lagere dosering nodig zijn om dezelfde hoeveelheid elementair magnesium te bereiken als bij conventioneel magnesiumcitraat. Dit kan bijzonder nuttig zijn bij het plannen van supplementatiestrategieën. Tri-Magnesium-Dicitraat vind je in onze Magnesium-complex (QNESIUM).
Bijwerkingen en dosering van magnesiumcitraat
Mogelijke bijwerkingen van magnesiumcitraat zijn maag-darmklachten, diarree en een laxerende werking, vooral bij hogere doseringen. De meeste bijwerkingen zijn mild en tijdelijk.
Overdosering van magnesiumcitraat
Een overdosering van magnesium (hypermagnesiëmie) is zeldzaam en komt meestal voor bij personen met een verminderde nierfunctie. Symptomen kunnen zijn:
- Lage bloeddruk (hypotensie)
- Misselijkheid en braken
- Diarree
- Lethargie of vermoeidheid
- Spierzwakte
Optimale gebruik en dosering
De keuze van de vorm van magnesiumcitraat (of capsules, poeder of tabletten) moet gebaseerd zijn op individuele behoeften, voorkeuren en de specifieke gezondheidsdoelstellingen. Idealiter neem je magnesiumcitraat in samen met een maaltijd om de absorptie te optimaliseren en mogelijke maag-darmklachten te minimaliseren. De dosering varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en gezondheidsbehoefte, waarbij de algemene aanbevelingen voor de dagelijkse magnesiuminnamevoor volwassenen tussen de 310 en 420 mg liggen.
Conclusie over de werking van magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is een goed opneembare magnesiumverbinding en wordt vanwege zijn oplosbaarheid vaak gebruikt als magnesiumsupplement. Magnesium draagt bij aan een normaal energiemetabolisme, een normale spierfunctie en een normale werking van het zenuwstelsel – centrale processen die dagelijks van belang zijn voor het lichaam.
Het molecuul is al in verschillende klinische studies onderzocht en maakt deel uit van het onderzoek naar migraine en nierstenen. Spannend in verband met de levensduur is het onderzoek naar magnesium en atherosclerose. Dit zou een verdere stap zijn om de gezondheidsspanne te verlengen.
