Ongeacht of je al een tijdje onze blog leest of helemaal nieuw bent: in dit artikel leggen we in het algemeen uit wat het zogenaamde Longevity-Hacking is en geven we een algemeen overzicht van het onderwerp.
Wat is Longevity-Hacking eigenlijk?
Vast heb je al eens van het woord Biohacking gehoord. Dit beschrijft in het algemeen de beïnvloeding van biologische mechanismen van het lichaam om de gezondheid, prestaties of levenskwaliteit te verbeteren. Longevity-Hacking is daar in principe op gebaseerd – maar heeft nog meer de focus op het optimaliseren van de levensduur. Er wordt hier dus ook geprobeerd, door middel van bepaalde "Longevity-Hacks" een optimalisatie van lichamelijke functies en daarmee de gezondheidsspanne te bereiken. Welke dat precies zijn, ontdek je in dit artikel.
Maar eerst nog een paar woorden over het onderwerp Longevity-Hacking in het algemeen.De mindset bij Longevity-hacking verschilt fundamenteel van dat van anti-aging. Namelijk in die zin dat men bij Longevity-hacking niet alleen het verouderingsproces wil stoppen – nee, niet alleen dat – we willen dit zelfs omkeren! Studies tonen inmiddels steeds vaker aan dat dit geen gekke toekomstmuziek is, maar al in het heden mogelijk is. Daarom worden niet alleen maatregelen toegepast die het verouderen tegengaan of dit proces vertragen, maar ook maatregelen die verjongend werken. Onder de Engelse term "Rejuvenation" (Nederlands: Verjonging) vindt men steeds meer benaderingen die precies daarop gericht zijn: De omkering van het verouderingsproces bij de mens door gerichte maatregelen zoals z.B. stamceltherapieën of gentherapieën.
Er is nog geen pil of therapie die binnen korte tijd een 80-jarige man met alle mogelijke ouderdomsziekten weer in zijn 30-jarige versie vol levensenergie verandert. Maar onderzoekers over de hele wereld werken aan dit doel. Hoe precies zo'n verjonging er in de toekomst uitziet en wanneer deze mogelijk is, moet nog worden afgewacht. Feit is: steeds meer geld stroomt in dit onderzoeksgebied. Rijke mensen zoals Amazon-oprichter Jeff Bezos of de Blueprint oprichter Bryan Johnson investeren miljoenen dollars in de biotechbedrijven van de Longevity-toekomst.
Billionairs zoals Jeff Bezos investeren honderden miljoenen dollars in de zoektocht naar de heilige graal van de levensduur.
Evidentiebasis tegen de afbraak
Het is ook zeker dat we nu al enkele Longevity-hacks kunnen toepassen die ons verouderingsproces positief kunnen beïnvloeden. Deze zijn gebaseerd op klinisch bewezen en datagestuurde maatregelen in de strijd tegen het verouderingsproces. Het verouderingsproces betreft alle menselijke lichaamsfuncties en Longevity-hackers willen zich zo goed mogelijk beschermen tegen dergelijke leeftijdsgebonden ziekten. Enkele daarvan zijn:
- Hart- en vaatziekten zoals een hartaanval of beroerte
- Neuropsychiatrische aandoeningen zoals Alzheimer of dementie
- Sarcopenie (leeftijdsgebonden spierverlies)
- Osteoporose en daardoor verhoogd risico op botbreuken
- Kanker
- Leeftijdsgebonden maculadegeneratie (kort: AMD)
Het doel is om alle lichaamsfuncties gezond te houden. Men wil op 80 of 90-jarige leeftijd net zo goed kunnen zien als in de jonge jaren. Men wil de lichamelijke fitheid behouden of zelfs verbeteren om zich in de wereld te kunnen verplaatsen. Men wil de geestelijke helderheid en de cognitieve scherpzinnigheid van zijn jongere zelf ook op hoge leeftijd behouden en op geen enkele manier beperkt zijn.
Op weg naar het doel verschilt Longevity-hacking duidelijk van anti-aging. Terwijl het bij anti-aging gaat om het bestrijden van oppervlakkige of zichtbare verouderingsverschijnselen, richt het onderzoek naar Longevity zich op de moleculaire wortels van veroudering. Deze moleculaire oorzaken worden ook wel Hallmarks of Aging genoemd. Zo komt het op latere leeftijd tot meer telomeerverlies, dat inflammaging beschrijft een chronische ontsteking op oudere leeftijd of mitochondriën functioneren niet meer zo goed ( mitochondriale disfunctie).
Levensduur-hack Nr. 1 – Voeding
De waarschijnlijk meest alledaagse invloed op onze biologische systemen hebben we door onze voeding. Wat we eten en drinken heeft directe invloed op ons lichaam. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat een plantaardig dieet kan beschermen tegen bepaalde ziekten. Een voedingspatroon met veel fruit en groenten beschermt onder andere tegen de ontwikkeling van bepaalde kankersoorten, hart- en vaatziekten en ook metabole aandoeningen zoals diabetes mellitus type 2. Verantwoordelijk hiervoor zijn vooral de secundaire plantenstoffen in plantaardige voedingsmiddelen. Deze komen niet voor in dierlijke producten.
Maar levensduur-hackers willen niet alleen zo lang mogelijk leven, ze willen vooral zo lang mogelijk gezond blijven. Dit is het verschil tussen Lifespan en Healthspan .
Wij willen het leven niet verlengen en ouder worden – we willen de tijd zo veel mogelijk in volle gezondheid doorbrengen. Dit is het doel van een Longevity-hacker: zo lang mogelijk gezond blijven.
Longevity-Hack Nr. 2 – Supplementen
Naast planten gebaseerde voeding met een overvloed aan secundaire plantenstoffen, zijn er nog andere strategieën. In directe verbinding met de voeding staat hier het innemen van zogenaamde voedingssupplementen.
Veel van de zogenaamde Longevity-supplementen hebben namelijk hun oorsprong in de natuur of in onze voeding. Al duizenden jaren maakt de mens gebruik van plantextracten en co. voor de behandeling en verlichting van ziekten.In het Longevity-gebied zijn hier de afgelopen jaren veel stoffen geanalyseerd op hun levensverlengende werking . Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Fisetin: z.B. uit aardbeien
- Quercetine: z.B. uit uien en knoflook
- Resveratrol: z.B. uit pinda's en rode wijn
- Spermidine: z.B. uit tarwekiemen of sojabonen
- Magnesium: z.B. uit volkorenbrood, peulvruchten en noten
Deze stoffen worden op basis van enkele studies geïsoleerd als voedingssupplementen aangeboden. De voeding moet in elk geval de basis zijn van een Longevity-hacker, maar in overleg met een arts kan het innemen van geselecteerde Longevity-supplementen bijdragen aan een gezond en lang leven.
Het Longevity-onderzoek richt zich daarnaast ook op andere stoffen die niet direct in planten voorkomen, maar toch ons metabolisme beïnvloeden. Dit omvat onder andere Alpha-Ketoglutaraat, Vitamine D, langketenige Omega-3-vetzuren en Glucosamine.
Voor poederfans en capsuleliefhebbers - Trans-Resveratrol van MoleQlar is voor iedereen.
Longevity-hack nr. 3 – Beweging en sport
Naast voeding en voedingssupplementen hebben ook beweging en sport een directe invloed op onze lichamelijke systemen. Juist hier raden experts zoals Peter Attia u.a. zogenaamde High Intensity Interval Trainingen (kort: HIIT) aan. Bovendien is veel beweging in het dagelijks leven een belangrijk onderdeel om ons gezond en fit te houden.Je zou in ieder geval ongeveer 10.000 stappen per dag moeten lopen. Studies tonen bovendien aan dat bepaalde sporten zoals z.B. Tennis als onderdeel van een gezonde levensstijl beschermen tegen hart- en vaatziekten en overgewicht.
Enkele Longevity-hackers optimaliseren hun fysieke prestaties met de inname van Kreatine-monohydraat. Kreatine is een lichaamseigen stof die in de lever en nieren uit verschillende aminozuren wordt gevormd. Het lichaam produceert zelf elke dag ongeveer 1-2 g creatine. Dit kan vooral bij snelle en explosieve lichamelijke activiteit als energiebron worden gebruikt. Hierdoor kan het leiden tot prestatieverbeteringen. Bovendien is het behoud van een gezonde spiermassa op latere leeftijd essentieel voor alle mensen.
Longevity-hack nr.4 – Slaap en regeneratie
Als je je lichamelijk hebt ingespannen, goed hebt gegeten en je lichaam van alle belangrijke voedingsstoffen hebt voorzien, is het belangrijk om voor voldoende regeneratie te zorgen. Dit gebeurt voornamelijk in de slaap. Daarom is het bijzonder belangrijk om ongeveer zeven uur per dag te slapen. Studies tonen aan dat een gezond slaapgedrag geassocieerd is met meer gezondheid en minder ziekten op latere leeftijd.
Even belangrijk als een goede ochtendroutine om de dag te beginnen, is het hebben van een gezonde avondroutine voor het slapengaan. Of het nu gaat om een bepaalde thee, het uitschakelen van de telefoon op een bepaald tijdstip of het gebruik van etherische oliën zoals lavendelolie: een avondroutine kan helpen om je optimaal voor te bereiden op de slaap en daardoor je lichaam te regenereren.
Longevity-hack nr.5 – Verdere Longevity-therapieën
Naast de genoemde Longevity-hacks zijn er nog tal van Longevity-therapieën die gericht zijn op het verlengen van het leven en het verbeteren van de gezondheid. Dit omvat onder andere veel toepassingen uit de biotechnologiesector:
- Intravenieuze NAD+-injecties
- Stamceltherapie
- Zuurstoftherapie
- Kryotherapie
- Genetische therapieën
- Bepaalde medicijnen
Bovendien is het in elk geval aan te raden om hoge hoeveelheden alcohol en tabak te vermijden, aangezien dit beide belangrijke risicofactoren zijn voor de ontwikkeling van talrijke ziekten.
Conclusie
Een gezonde en evenwichtige levensstijl is de basis van elke Longevity-hacker.Bovendien is het na een grondige behoefteanalyse zinvol om bepaalde stoffen in overleg met een arts indien nodig in te nemen. Dit omvat voedingssupplementen zoals Vitamine D, langketen omega-3-vetzuren, maar ook specifiekere Longevity-supplementen zoals AKG, Glucosamine en Co.
